Menu
کلینیک آوای سلامتی
14

الفبای کاهش وزن (2)



الفبای کاهش وزن (2)


درمطلب  الفبای کاهش وزن (1) ، به بعضی از اصول مهم در کاهش وزن موفق اشاره شد، در این مطلب به ادامه این مورد مهم پرداخته می‌شود.

عادات قدیمی خود را که باعث افزایش وزن می‌شوند ترک و با عادات سالم‌تر جایگزین کنید. مثلا به‌جای خامه، شیر کم چرب به قهوه اضافه کنید، از محصولات کم چرب استفاده کنید و از خوردن غذاهای سرخ شده اجتناب کنید. پیروی از الگوی غذایی سالم به کاهش وزن طولانی مدت کمک می‌کند.

فیبر هدیه طبیعت برای کاهش وزن است. فیبرها 2 دسته هستند: محلول که در حبوبات و جودوسر وجود دارد و نا محلول که در میوه‌ها و سبزیجات و غلات کامل یافت می‌شود. فیبر‌های محلول به کاهش کلسترول و قند خون، و انواع نامحلول به برطرف شدن یبوست کمک می‌کنند. هر دو نوع برای سلامت بدن مفیدند و باعث حس سیری می‌شوند. مواد غذایی که فیبر بالایی دارند، معمولا میزان آب زیاد و کالری کمی دارند که این ویژگی سبب می‌شود، آن‌ها جزء غذاهای اصلی در رژیم غذایی قرار گیرند.

قلب شما تحت تاثیر انتخاب‌های غذایی قرار می‌گیرد. غذاهایی را که چربی اشباع و ترانس پایین دارند، مصرف کنید. روغن‌های سالم مانند کانولا، زیتون و روغن‌های گیاهی میل کنید و بیشتر از غذاهایی که غنی از اسید چرب امگا-3 هستند، مانند گردو، بذر کتان و ماهی سالمون و دیگر ماهی‌های چرب استفاده کنید. محصولات کم چرب یا بدون چربی انتخاب کنید، چربی و پوست گوشت و مرغ را دور بریزید. حبوبات، آجیل‌ها و غلات کامل در بالای لیست غذاهای محافظت کننده از قلب قرار دارند.

کالری‌های دریافتی از غذاها را حساب کنید. برچسب‌های غذایی را بخوانید تا انتخاب‌های سالم‌تری داشته باشید. این کار به دستیابی به هدف شما که کاهش وزن است، کمک می‌کند.

گام‌های خود را هر روز بشمارید. هدف، رسیدن به 10000 گام است. هر روز تعداد قدم‌های خود را افزایش دهید، حتی اگر به هدف نهایی هم نرسید. هر قدمی که شمرده می‌شود، به شما یادآوری می‌کند که رسیدن به تناسب اندام ساده و امکان پذیر است.

لبنیات غنی از مواد مغذی مانند کلسیم بوده و پروتئین بالایی دارند. انواع کم چرب آن‌ها، انتخاب مناسبی برای میان وعده‌ها هستند.

مکمل‌های غذایی در رژیم‌های بسیار کم کالری ضروری هستند. مصرف روزانه یک عدد مولتی ویتامین در صورت تجویز متخصص تغذیه، به برطرف شدن کمبود‌های مواد مغذی کمک می‌کند.

نگرش خود را تغییر دهید. به خود بقبولانید که عبور از موانع کاهش وزن امکان پذیر است. به افکار منفی اجازه ندهید به مغز شما وارد شده و تلاش‌هایتان را برای کاهش وزن از بین ببرند، از اشتباهات گذشته برای قرار گرفتن در مسیر درست استفاده کنید.

وعده‌های غذایی منظم ضروری هستند. متخصصین تغذیه معتقدند که فاصله بین وعده‌های غذایی نباید بیش از 4 تا 5 ساعت باشد. گرسنگی طولانی مدت و شدید باعث مصرف بیش از حد غذا می‌شود. بعضی متخصصین معتقدند که اگر افراد 7 وعده غذایی کوچک در طول روز داشته باشند، بهتر رژیم خود را رعایت می‌کنند.

هشیارانه غذا خوردن به این معنی است که هر لقمه از غذا را بچشید. در حین غذا خوردن از کارها و چیزهایی که تمرکز را از بین می‌برند دوری کنید و به طعم، عطر و بافت غذا توجه کنید. این کار باعث می‌شود از غذا خوردن بیشتر لذت ببرید و به علاوه متوجه پیام‌های سیری نیز بشوید که خود این امر از پر‌خوری جلوگیری می‌کند.

یک کلوچه دیگر، یک لیوان آب‌میوه دیگر، یک اسکوپ بستنی بیشتر، فقط یکی دیگر، باعث دریافت کالری بسیار زیادی می‌شود. کنترل سهم‌های غذایی برای موفقیت در کاهش وزن ضروری است. لازم نیست غذاهای مورد علاقه خود را کنار بگذارید، فقط اندازه و مقدار آن‌ها را رعایت کنید. می‌توانید از بشقاب و قاشق‌های کوچک‌تر استفاده کنید.

منبع: WebMD



امتیــــاز : Article Rating
تاریــــخ : ﺳﻪشنبه, 14 مهر,1394
به این مطلب امتیاز دهید

نظراتی که قبلا به این مطلب داده شده
پرستو مرتضوی
نظر دهنده : پرستو مرتضوی
تاریـخ ثبت : ﺳﻪشنبه, 14 مهر,1394 08:33 ب.ظ
کاشکی انقدر اراده خدا بهم بده که بتونم اینجوری رعایت کنم
شیلا
نظر دهنده : شیلا
تاریـخ ثبت : ﺳﻪشنبه, 14 مهر,1394 08:55 ب.ظ
مرسی مطلب خوبی بود
کلی انگیزه داد به من ممنونم

پارسائی
نظر دهنده : پارسائی
تاریـخ ثبت : چهارشنبه, 15 مهر,1394 08:54 ق.ظ
مثل همیشه عالی و کاربردی..!
Nasrin
نظر دهنده : Nasrin
تاریـخ ثبت : چهارشنبه, 15 مهر,1394 10:52 ق.ظ
مطالب خیلی آموزنده و در عین حال راحت که میشه در وعده های روزانه اجراش کردو به وزن مطلوب رسید
نظر شما در مورد این مطلب چیست ؟

نام

ایمیل