Menu
25

تقویت سیستم ایمنی



تقویت سیستم ایمنی


هر غذایی که می‌خورید بر سیستم ایمنی اثر می‌گذارد. بنابراین، پیروی از یک الگوی غذایی سالم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

بعضی مواد مغذی به‌طور ویژه برای سیستم ایمنی مهم هستند. مانند آنتی اکسیدان‌ها مانند ویتامین A،C و E، و مواد معدنی مانند روی و سلنیم.

اگر از یک الگوی غذایی سالم و متنوع پیروی می‌کنید که از نظر میوه و سبزیجات، گوشت‌های لخم، غلات کامل و روغن‌های سالم غنی است، هم ظاهر خوبی خواهید داشت و هم سیستم ایمنی شما عالی خواهد بود. با این‌که مصرف غذا بهتر است، اما اگر رژیم غذایی متعادل و متنوعی ندارید، می‌توانید با مشورت یک متخصص تغذیه از مکمل مولتی ویتامین مینرال استفاده کنید تا کمبود‌های غذایی را جبران کند.

مواد مغذی خاصی وجود دارند که به سیستم ایمنی کمک می‌کنند تا سالم بماند:
1. سلنیم: این ماده غذایی در ماهی و غذاهای دریایی، گوشت‌ها و غلات وجود دارد.
2. ویتامین A: این ویتامین در سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم وجود دارد.
3. ویتامین C: در بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات خصوصا مرکبات وجود دارد.
4. ویتامین E: به مقدار فراوان در آجیل‌ها به‌ویژه بادام و روغن‌های گیاهی وجود دارد.
5. روی: این ریز مغذی برای سیستم ایمنی ضروری است. و به مقدار زیاد در صدف، انواع مختلف گوشت‌ها و غذاهای دریایی وجود دارد.
6. پروبیوتیک‌ها: باکتری‌های مفیدی هستند که در دستگاه گوارش نیز وجود دارند و حقیقتا برای سیستم ایمنی مفید هستند. منبع بسیار خوب پروبیوتیک‌ها، ماست است.

مصرف بسیار زیاد مواد قندی، علاوه بر این‌که باعث اضافه وزن می‌شود، برای سیستم ایمنی نیز مضر است. زیرا باعث آزاد شدن مواد التهاب‌زا شده که بر کل بدن از جمله سیستم ایمنی اثر می‌گذارند.
مصرف بیش از حد الکل نیز موجب دفع مواد مغذی ویژه‌ای می‌شود. و مانند مواد قندی بر عملکرد سیستم ایمنی تاثیر دارد.

بنابراین یک دلیل دیگر برای رعایت یک رژیم سالم و متعادل، داشتن بدنی سالم و تقویت سیستم ایمنی می‌باشد.

منبع: WebMD



امتیــــاز : Article Rating
تاریــــخ : جمعه, 25 دی,1394
گروه مطلب : سخن روز
به این مطلب امتیاز دهید

نظراتی که قبلا به این مطلب داده شده
در حال حاضر هیچ نظری ثبت نشده است .
شما می توانید اولین نفری باشید که نظر می دهید .
نظر شما در مورد این مطلب چیست ؟

نام

ایمیل