Menu
کلینیک مادر و کودک
16

علل و عوامل ایجادکننده چاقی در کودکان



علل و عوامل ایجادکننده چاقی در کودکان


الگوهای غذایی و میزان فعالیت بدنی از دوران کودکی شکل می‌گیرد و خانواده در این میان نقش مهمی دارد. کم تحرکی و دریافت مواد غذایی کم ارزش و پرکالری، کودکان را در معرض اضافه وزن و چاقی قرار می‌دهد و درنتیجه احتمال ابتلاء آنان را به بیماری‌های مزمن در آینده افزایش می‌دهد.

عوامل ایجاد کننده چاقی در کودکان

- عوامل ارثی
- کاهش فرصت بازی در خارج منزل
- مصرف مکرر تنقلات و غذاهای چرب
- عادت به مصرف غذاهای آماده
- غذا خوردن مکرر در خارج منزل مانند رستوران‌ها
- فعالیت بدنی ناکافی (استفاده بیش از حد از کامپیوتر، تماشای تلویزیون به مدت طولانی و...)


تماشای تلویزیون و چاقی کودکان

مطالعات انجام گرفته نشان داده است که خطر چاقی در کودکانی که 5 ساعت در روز تلویزیون تماشا می‌کنند، بیش از 5 برابر کودکانی است که تلویزیون تماشا نمی‌کنند یا حداکثر 2 ساعت تماشا می‌کنند.

عوارض چاقی در کودکان

1. ابتلا به بیماری‌های مزمن
2. اضطراب و افسردگی
3. اعتماد به نفس پایین
4. سطح تحصیلات پایین‌تر

توصیه‌های غذایی برای پیشگیری و کنترل چاقی در کودکان

- کودک را در شش ماه اول زندگی فقط با شیر مادر تغذیه کنید.
- هنگامی‌ که کودک گرسنه نیست، او را مجبور به خوردن یا آشامیدن نکنید.
- در هنگام تماشای تلویزیون از دادن غذا یا تنقلات به او خودداری کنید.
- کودک را وادار به اتمام غذایش نکنید.
- به کودک برای غذا خوردن، پاداشی مانند شکلات یا شیرینی ندهید.
- تا حد امکان از غذاهای آماده کمتر استفاده کنید.
- مصرف غذاهای چرب و سرخ شده و تنقلات پرکالری مانند سیب زمینی سرخ شده، چیپس، پفک، شکلات، کیک، بستنی و شیرکاکائو و... را کاهش دهید.
- به‌ جای نوشابه از آب یا دوغ کم نمک استفاده کنید.
- برای کودکان بزرگ‌تر از 2 سال از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
- مصرف کره، سرشیر و خامه را به حداقل رسانده و سس مایونز را از برنامه غذایی کودک خود حذف کنید.
- میوه را جایگزین آب‌میوه‌های آماده و شربت‌ها کنید.


تغذیه سالم در کودکان

- از سبزی‌های تازه یا بخارپز و میوه تازه در کنار غذای کودک استفاده کنید.
- در برنامه غذایی کودک از غذاهای فیبردار مانند نان سبوس‌دار، ماکارونی سبوس‌دار، خشکبار و میوه‌های خشک، میوه‌ها و سبزی‌های خام استفاده کنید.

توصیه‌هایی برای افزایش فعالیت بدنی کودکان

1- کودک را پیاده به مدرسه یا خرید ببرید.
2- به‌ جای آسانسور از پله استفاده کنید.
3- ورزش‌هایی مانند دوچرخه سواری، دو و شنا برای کاهش وزن موثر هستند.


ورزش کودکان

4- کودک را در انجام کارهای منزل مانند نظافت مشارکت دهید.

5- سرگرمی‌های غیر فعال مانند تماشای تلویزیون یا بازی‌های کامپیوتری را به حداکثر 2 ساعت در روز کاهش دهید.

6- اجازه ندهید کودک بیش از یک ساعت به‌طور مستمر بی‌حرکت بنشیند (مگر در زمان خواب).

 

منبع: اداره بهبود تغذیه جامعه



امتیــــاز : Article Rating
تاریــــخ : یکشنبه, 16 خرداد,1395
به این مطلب امتیاز دهید

نظراتی که قبلا به این مطلب داده شده
مینا
نظر دهنده : مینا
تاریـخ ثبت : شنبه, 02 مرداد,1395 01:56 ب.ظ
من یه بچه 4.5 ساله دارم. از بچگی خوب بود. شیر منم به قول خالم بهرش خوب بود،بچم حسابی جون گرفت . اما حالا به نظر میاد یه خورده از بچه های همسن و سالش، تپلی تر باشه .الان باید چیکار کنم؟همش گشنشه. اگرم بهش خوراکی ندم خونه رو رو سرش میزاره . الان یه خورده میترسم بزرگ شه هم همین جور تپلی بمونه.به نظرتون تپلی میمونه یا ممکنه تو سن بلوغ لاغر شه؟
نظر شما در مورد این مطلب چیست ؟

نام

ایمیل