Menu
کلینیک آوای سلامتی
29

راه‌های کاهش کلسترول خون (2)



راه‌های کاهش کلسترول خون (2)


در مطلب راه های کاهش کلسترول خون (1)، به بعضی عوامل موثر در کاهش کلسترول خون اشاره شد، در این مطلب به چند مورد دیگر در این زمینه پرداخته می‌شود:

9. 30 دقیقه ورزش کنید

تنها نیم ساعت ورزش 5 روز در هفته، کلسترول بد را کاهش و کلسترول خوب را افزایش می‌دهد. البته ورزش طولانی‌تر اثرات بهتری دارد. فعالیت بدنی علاوه بر کاهش میزان کلسترول به شما کمک می‌کند تا وزن خود را در محدوده سلامت نگه دارید، که این کار خطر سفت شدن رگ‌های خونی را کاهش می‌دهد. اگر برای شما مقدور نیست که به‌طور مداوم 30 دقیقه ورزش کنید، می‌توانید آن را به فواصل 10 دقیقه‌ای تقسیم کنید یا 20 دقیقه ورزش شدیدتر داشته باشید.
همچنین برای فعال بودن نیاز نیست که حتما به باشگاه‌های ورزشی بروید. فقط کافی است که تا حدی که امکان دارد و فرصت دارید فعالیت بدنی داشته باشید. این کارها می‌تواند باغبانی، بازی با کودکان یا انجام کارهای منزل باشد.


پیاده روی و کاهش کلسترول

10. پیاده روی کنید

پیاده روی یک ورزش ساده و راحت است و برای انجام آن فقط به یک جفت کفش مناسب نیاز دارید. ورزش‌های هوازی مانند پیاده روی، خطر سکته و بیماری‌های قلبی را کاهش داده، به کاهش وزن و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کنند و به‌علاوه برای مدیریت استرس و روحیه فرد کمک کننده هستند. اگر فرد فعالی نمی‎‌باشید، ورزش را از 10 دقیقه پیاده روی شروع کنید و به‌تدریج افزایش دهید.

11. در بیرون منزل هوشمندانه عمل کنید

غذاهای رستوران‌ها مقدار زیادی چربی اشباع، کالری و نمک دارند. حتی غذاهای سالم نیز در اندازه‌های بزرگ سرو می‌شوند. وقتی مجبورید بیرون منزل غذا میل کنید، این راه حل‌ها را به کار ببرید:

- از غذاهای آب‌پز، بخارپز یا کبابی استفاده کنید.
- از سس‌ها استفاده نکنید.
- اندازه‌های کوچک‌تر غذاها را سفارش دهید.

12. برچسب‌های غذایی را بخوانید

اطلاعات تغذیه‌ای روی بسته بندی مواد غذایی، میزان بعضی عناصر تشکیل دهنده آن ماده غذایی را نشان می‌دهد. به میزان چربی اشباع، سدیم، کالری و کلسترول توجه کنید و بررسی کنید که آیا برای وضعیت جسمانی شما مناسب هست یا خیر.

 


برچسب های غذایی

13. خونسردی خود را حفظ کنید

استرس غیر قابل کنترل در طول زمان مشکل ساز خواهد بود. استرس فشار خون را بالا برده و در بعضی افراد، میزان کلسترول را افزایش می‌دهد. در مواقعی که دچار استرس می‌شوید، اعمالی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن، دعا کردن، ورزش و گذراندن وقت با افرادی که دوستشان دارید، انجام دهید. اگر بعضی عوامل ایجاد کننده استرس قابل تغییر هستند، شروع به تغییر آن‌ها کنید.

14. خود را وزن کنید

اضافه وزن و چاقی احتمال ابتلا به کلسترول بالا، پرفشاری خون و دیابت نوع 2 را افزایش می‌دهد. این بیماری‌ها دیواره رگ‌ها تحت تاثیر قرار داده و آن‌ها را مستعد تجمع پلاک‌های کلسترول می‌کنند. کاهش وزن خصوصا کاهش چربی شکم، کلسترول نوع خوب را افزایش و نوع بد را کاهش می‌دهد.

اگر کلسترول خونتان بالاست، توصیه می‌شود به یک پزشک و متخصص تغذیه مراجعه کنید تا با کمک یکدیگر، سلامت قلب و رگ‌های خونی را حفظ کنید.

منبع: WebMD



به این مطلب امتیاز دهید

نظراتی که قبلا به این مطلب داده شده
در حال حاضر هیچ نظری ثبت نشده است .
شما می توانید اولین نفری باشید که نظر می دهید .
نظر شما در مورد این مطلب چیست ؟

نام

ایمیل