Menu
کلینیک تناسب اندام
19

روش‌های ساده و علمی برای کاهش وزن



روش‌های ساده و علمی برای کاهش وزن


برای کاهش وزن نیاز به روش‌های پیچیده‌ای نیست. در این مطلب به 6 روش ساده و در عین حال علمی برای کاهش وزن اشاره می‌شود:

برای کاهش وزن ورزش های استقامتی را جایگزین هوازی کنید.

نتیجه یک مطالعه در سال 2015 نشان داد افرادی که روزانه 20 دقیقه ورزش استقامتی انجام می‌دهند، در از بین بردن چربی شکم موفق‌تر از افرادی هستند که همین میزان ورزش هوازی دارند. ورزش‌های استقامتی باعث سوزاندن کالری حتی پس از پایان تمرین می‌شوند و به دلیل افزایش توده عضلانی بدن، میزان متابولیسم را بالا می‌برند.
در‌ضمن ایجاد تغییراتی در تمرینات استقامتی، مفید خواهد بود. اگر فقط یک یا دو بار در هفته در ورزش استقامتی شرکت می‌کنید، تعداد دفعات را افزایش دهید و اگر سه یا چهار بار در هفته انجام می‌دهید، شدت آن را افزایش دهید.

برای کاهش وزن چراغ ها را خاموش کنید. 

بر طبق نتایج یک مطالعه احتمال چاقی در زنانی که در اتاق تاریک می‌خوابیدند، 21 درصد کمتر از زنانی بود که در اتاق روشن می‌خوابیدند.
قرار گرفتن در معرض هر‌گونه نوری در شب، نظم متابولیسم بدن را به‌هم ریخته و بر سطح هورمون‌های تنظیم کننده گرسنگی اثر گذاشته و سبب پرخوری در روز بعد می‌شود.

 


خوابیدن در تاریکی و کاهش وزن

برای کاهش وزن در زمان صرف غذا، بر خوردن تمرکز کنید.

درست است که انجام چند کار در آن واحد یک نوع مهارت محسوب می‌شود، اما مطالعات نشان می‌دهد غذا خوردن هنگام انجام کارهایی مانند تماشای تلویزیون، بازی‌های کامپیوتری یا رانندگی باعث افزایش دریافت غذا در آن وعده و همچنین در سراسر روز می‌شود. تنیجه یک مطالعه نشان داد که دریافت کالری در افرادی که وعده غذایی قبلی خود را حین پیاده روی خورده‌اند، بیش از 2 برابر می‌شود.
دلیل این اتفاق این است که وقتی شما در هنگام غذا خوردن چند کار دیگر انجام می‌دهید، مغز به‌طور کامل در مورد طعم غذا، مقدار غذای دریافتی و زمان سیری آگاهی ندارد.

برای کاهش وزن از تمام گروه های غذایی استفاده کنید.

یک نگاه سریع به بشقاب غذای خود بیندازید: آیا کربوهیدرات‌های پیچیده، پروتئین و چربی سالم در آن وجود دارد؟ با ترکیب ساده این گروه‌های غذایی از مشکلاتی مانند افزایش ناگهانی انسولین، افت قند خون و پرخوری پیشگیری می‌کنید. در حالی‌که کربوهیدرات‌ها برای تولید سریع انرژی حیاتی هستند، فیبر، پروتئین و چربی سرعت هضم و آزاد سازی کربوهیدرات را به جریان خون آهسته کرده و احساس گرسنگی را تا چند ساعت به تعویق می‌اندازند. 
این قانون تنها در مورد وعده‌های غذایی به‌کار نمی‌رود، بلکه در مورد میان وعده‌ها نیز صدق می‌کند. به‌علاوه مطالعات نشان می‌دهد اگر به‌جای این‌که پروتئین دریافتی را تنها در یک وعده اصلی مصرف کنید، آن را در طول روز و در تمام وعده‌های غذایی پخش کنید، بدن شما عضلات بیشتری می‌سازد.

 


بشقاب غذای سالم

برای کاهش وزن بیشتر معاشرت کنید.

دوستان خود را دست کم نگیرید. دریافت توجه و حمایت از طرف دیگران، اثر حیرت‌ آوری در رعایت رژیم کاهش وزن و موفقیت در آن دارد. زنانی که پس از کاهش وزن، حمایت‌های اجتماعی را به‌طور مداوم از طرف دیگران دریافت می‌کردند، در حفظ وزن خود موفق‌تر از زنانی بودند که این کار را به‌تنهایی انجام می‌دادند.
اگر از بررسی برنامه کاهش وزن و انجام ورزش با دوستان یا خانواده خود، احساس راحتی نمی‌کنید، از فضای مجازی استفاده کنید. می‌توانید در یک گروه کاهش وزن عضو شوید و برنامه‌های غذایی و تمرینات خود را با آن‌ها بررسی کنید.

برای کاهش وزن از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید.

اگر تا‌کنون حقه بشقاب کوچک‌تر را نشنیده‌اید، وقت آن رسیده که سری به قفسه بشقاب‌ها بزنید. اندازه بشقاب بیش از آن‌چه تصور می‌کنید، بر مقدار غذای شما تاثیر می‌گذارد. بر اساس نتایج یک تحقیق، هنگامی‌که افراد از بشقاب‌های بزرگ استفاده می‌کنند، 52% غذای بیشتری مصرف می‌کنند و 45% بیشتر از افرادی که از بشقاب‌های کوچک‌تر استفاده کرده‎‌اند، غذا می‌خورند. 
به‌علاوه وقتی که مقدار یکسانی غذا را در یک بشقاب کوچک‌تر صرف کنید، این‌طور به‌نظر می‌رسد که غذای بیشتری میل کرده‌اید و در نتیجه در مقایسه با صرف غذا در بشقاب‌های بزرگ‌تر، بیشتر احساس سیری می‌کنید.

 


 کاهش وزن و بشقاب کوچکتر

 

برای کاهش وزن می توانید از مطالب مواد غذایی مناسب کاهش وزن، 10 اشتباه رایج در کاهش وزن، راهکار های ثابت شده کاهش وزن استفاده کنید و یا از کارشناسان ما مشاوره بگیرید.

منبع: msn health



امتیــــاز : Article Rating
تاریــــخ : شنبه, 19 تیر,1395
به این مطلب امتیاز دهید

نظراتی که قبلا به این مطلب داده شده
مریم ح
نظر دهنده : مریم ح
تاریـخ ثبت : شنبه, 02 مرداد,1395 01:27 ب.ظ
سلام. من بعد از زایمان دومم، شدیدن وزنم بالا رفته . اولاش تونستم با رعایت خودم وزنم رو 5 کیلو کم کنم .همه چیزایی که گفتین رو هم رعایت میکنما .غذامم خیلی کمه. اما الان دو ماهه که وزنم هیچ تغییری نکرده.. چی کار کنم؟
اکرم السادات مرتضوی
نظر دهنده : اکرم السادات مرتضوی
تاریـخ ثبت : یکشنبه, 10 مرداد,1395 01:12 ق.ظ
با عرض سلام خدمت خانم مریم. یکی از دلایل توقف روند کاهش وزن، رعایت رژیم های خودسرانه و غیر اصولی است. تنها کم خوری منجر به کاهش وزن نمی‌شود. پیشنهاد میکنم برای کاهش وزن از کارشناسان تیم آوای سلامتی کمک بگیرید. موفق باشید.
نظر شما در مورد این مطلب چیست ؟

نام

ایمیل