Menu
کلینیک آوای سلامتی
27

10 روش برای افزایش متابولیسم بدن (1)



10 روش برای افزایش متابولیسم بدن (1)


بالا بردن میزان متابولیسم بدن، یکی از دغدغه‌های افراد خصوصا کسانی که رژیم کاهش وزن دارند، می‌باشد. اما اینکه بدن چگونه و با چه سرعتی کالری بسوزاند، به چندین علت بستگی دارد. بعضی افراد به طور ژنتیکی متابولیسم بالایی دارند. معمولا مردان حتی در زمان استراحت، متابولیسم بالاتری دارند. برای بیشتر افراد میزان متابولیسم بعد از 40 سالگی کاهش می‌یابد. اگرچه ما نمی‌توانیم سن، جنس و ژنتیک خود را کنترل کنیم، اما راه‌های دیگری برای افزایش متابولیسم وجود دارد. در این مقاله به 10 مورد از این روش‌ها اشاره می‌شود.

عضله سازی کنید

بدن به طور مداوم در حال سوزاندن کالری است، حتی زمانی‌که فعالیت خاصی انجام نمی‌دهید. میزان متابولیسم پایه در افرادی که عضلات بیشتری دارند، بالاتر است. زیرا بافت عضلانی نسبت به بافت چربی، کالری بیشتری مصرف می‌کند.

ورزش هوازی انجام دهید

اگرچه در طی ورزش‌های هوازی، عضله ساخته نمی‌شود، اما متابولیسم را ساعت‌ها پس از پایان ورزش بالا نگه می‌دارد. تمرینات شدیدتر، افزایش بیشتر و طولانی‌تر در میزان متابولیسم پایه دارند.

زیاد آب بنوشید

بدن برای متابولیسم مواد غذایی و فرآیند‌های مختلف به آب نیاز دارد. حتی اگر آب بدن شما اندکی کم شده باشد، متابولیسم افت می‌کند. در یک مطالعه بزرگسالانی که 8 لیوان آب یا بیشتر در روز می‌نوشیدند را نسبت به افرادی که 4 لیوان آب می‌نوشیدند بررسی کردند. نتیجه نشان داد کسانی که میزان بیشتری آب نوشیدند، کالری بیشتری می‌سوزاندند. برای این منظور، قبل از وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها، یک لیوان آب یا نوشیدنی‌های شیرین نشده مصرف کنید و برای میان وعده از میوه‌ها و سبزی‌های تازه که به طور طبیعی حاوی آب هستند، استفاده کنید.

از نوشابه‌های انرژی‌زا استفاده کنید

بعضی از ترکیبات موجود در نوشابه‌های انرژی‌زا متابولیسم را افزایش می‌دهند. آن‌ها مقدار زیادی کافئین دارند که باعث افزایش سوخت و ساز مواد غذایی شده و انرژی مورد نیاز برای بدن را فراهم می‌کند. بعضی از آن‌ها حاوی یک نوع اسید آمینه به نام تورین می‌باشند که باعث افزایش متابولیسم شده و به سوخت چربی‌ها کمک می‌کند. اما استفاده از این نوشیدنی‌ها باعث ایجاد مشکلاتی مانند افزایش فشار خون، اضطراب و مشکلات خواب در برخی افراد می‌شود. البته مصرف این نوشابه‌ها برای کودکان و نوجوانان توصیه نمی‌شود.

تعداد وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید

هنگامیکه افراد وعده‌های غذایی حجیم می‌خورند و بین وعده‌ها فاصله زیادی وجود دارد، متابولیسم بدن بین وعده‎‌های غذایی افت می‌کند. خوردن وعده‌ها یا میان وعده‌های کوچک هر 3 تا 4 ساعت یکبار، متابولیسم را بالا نگه می‌دارد، بنابراین شما کالری بیشتری در طول روز می‌سوزانید. چندین مطالعه نشان داده‌اند، افرادی که میان وعده‌های منظم دارند، در زمان صرف غذا کمتر می‌خورند.

ادامه مطلب در 10 روش برای افزایش متابولیسم بدن (2)

منبع: Web MD



به این مطلب امتیاز دهید

نظراتی که قبلا به این مطلب داده شده
فرناز خوش آمال
نظر دهنده : فرناز خوش آمال
تاریـخ ثبت : ﺳﻪشنبه, 27 مرداد,1394 06:02 ب.ظ
ممنون از مطلب خوبتون. نکته ی مهم در مصرف آب این است که آب با فاصله ی حداقل 30 دقیقه با وعده ی غذایی باید نوشیده شود.
نظر شما در مورد این مطلب چیست ؟

نام

ایمیل