Menu
کلینیک آوای سلامتی
02

توصیه‌هایی ساده برای سلامت دستگاه گوارش



توصیه‌هایی ساده برای سلامت دستگاه گوارش


سلامت بدن با وضعیت دستگاه گوارش ارتباطی تنگاتنگ دارد. به‌طوری‌که در صورت وجود اختلالی در فعالیت آن، مشکلات زیادی برای بدن ایجاد خواهد شد. در این مطلب توصیه‌هایی ساده اما مهم در رابطه با سلامت دستگاه گوارش ارائه می‌شود.

مصرف فیبر را افزایش دهید

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند، روزانه 20 تا 35 گرم فیبر مصرف کنید. منابع خوب فیبر غلات کامل، حبوبات، آجیل، میوه‌ها و سبزیجات هستند. این مواد غذایی به رفع بیوست کمک کرده و با کاهش جذب قند و چربی موجود در غذا، باعث کاهش قند و کلسترول خون می‌شوند. از آنجاییکه این مواد خاصیت سیر کنندگی دارند، اشتها را کم کرده و به کاهش وزن کمک می‌کنند. برای جلوگیری از ایجاد نفخ، مصرف فیبر را به طور تدریجی افزایش دهید.

وزن خود را کاهش دهید

در صورت اضافه وزن، وزن خود را کاهش دهید. کاهش وزن حتی به صورت جزئی، به برطرف شدن مشکلاتی مانند سوزش سردل، نفخ و یبوست کمک می‌کند.

حجم غذای خود را کاهش دهید

یک راه موثر برای پیشگیری از مشکلات گوارشی این است که به تدریج مقدار غذای مصرفی را در هر وعده کاهش دهید.

به مقدار کافی آب بنوشید

مایعات به دفع مواد زائد از بدن کمک کرده و باعث احساس شادابی می‌شوند. توصیه می‌شود روزانه 8 لیوان آب و مایعات بنوشید. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه که به طور طبیعی دارای آب هستند نیز مفید است.

ورزش کنید

ورزش باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش از هضم و جذب تا دفع می‌شود. همچنین استرس را کاهش می‌دهد که خود عامل موثری در ایجاد مشکلات گوارشی می‌باشد.

از پروبیوتیک‌ها استفاده کنید

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفید موجود در روده هستند که به هضم غذا، تولید و افزایش جذب ویتامین‌ها و اسیدهای آلی کمک می‌کنند. بعضی مواد غذایی مانند ماست حاوی پروبیوتیک می‌باشند. تحقیقات نشان داده‌اند که پروبیوتیک‌ها برای درمان اسهال، سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و بیماری التهابی روده (IBD) مفید هستند.

استرس خود را کاهش دهید

مغز و دستگاه گوارش با یکدیگر در ارتباط هستند. استرس، مشکلات گوارشی مانند زخم معده و IBS را بدتر می‌کند. سعی کنید فعالیت بدنی داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و ذهن خود را آرام کنید.

سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن باعث ضعیف شدن دریچه تحتانی مری شده که به ریفلاکس یا سوزش سردل می‌انجامد. سیگاری‌ها بیشتر به زخم معده مبتلا می‌شوند و احتمال ابتلا به سرطان‌های دستگاه گوارش در این افراد بیشتر است.

به آرامی غذا بخورید

برای جلوگیری از ایجاد گاز به آرامی غذا بخورید و لقمه‌های غذا را به طور کامل بجوئید و از غذا خوردن لذت ببرید.

مصرف نمک را محدود کنید

حتی مقدار کمی نمک بیش از نیاز روزانه باعث ایجاد نفخ می‌شود. سعی کنید مصرف غذاهای آماده را که حاوی مقادیر زیادی نمک هستند، کاهش دهید.

بهداشت را رعایت کنید

عدم رعایت بهداشت مواد غذایی به اسهال، تهوع و دیگر مشکلات گوارشی می‌انجامد. غذاهای سرد را به صورت سرد و غذاهای گرم را به صورت گرم نگهدارید. برای سبزیجات و گوشت‌ها از تخته‌های جداگانه استفاده کنید و لبنیات پاستوریزه مصرف کنید.

رژیم غذایی خود کنترل کنید

اگر با مصرف لبنیات دچار نفخ و درد شکم می‌شوید، از شیر بدون لاکتوز استفاده کنید. اگر در صورت مصرف حبوبات دچار نفخ می‌شوید، آن‌ها را چند ساعت قبل پخت، خیسانده و آب آن را دور بریزید. اگر با مصرف غذاهای اسیدزا مانند چای، قهوه، گوجه فرنگی و غذاهای ترش دچار سوزش معده می‌شوید از آن‌ها اجتناب کنید.

به پزشک مراجعه کنید

در صورت وجود علائمی مانند اشکال در بلع، مشاهده خون در مدفوع یا استفراغ یا مدفوع سیاه رنگ، درد شکمی و کاهش وزن بدون علت به پزشک مراجعه کنید.

سندرم روده تحریک پذیر: نوعی اختلال در عملکرد روده است که با درد مزمن در ناحیه شکم، احساس ناراحتی، نفخ، اسهال و یبوست متناوب بروز می‌کند.

بیماری التهابی روده: در این بیماری ها، دیواره روده متورم، ملتهب و زخمی می شود و موجب مشکلات گوارشی می شود. علائم این بیماری بستگی به قسمت درگیر در مجرای گوارشی دارد.

منبع: WebMD



به این مطلب امتیاز دهید

نظراتی که قبلا به این مطلب داده شده
فرناز خوش آمال
نظر دهنده : فرناز خوش آمال
تاریـخ ثبت : دوشنبه, 02 شهریور,1394 11:04 ق.ظ
با تشکر از مطلبی که به آن پرداختید...همان طور که فرمودین، سلامت دستگاه گوارش بسیار حائز اهمیت است.انشاءالله با این گونه مطالب، سطح آگاهی خانواده ها افزایش یابد و از بسیاری از بیماری های سخت و خطرناک که علت عمده ی آن عدم توجه به نشانه های کوچک است، جلوگیری شود.
نظر دهنده :
تاریـخ ثبت : دوشنبه, 02 شهریور,1394 05:41 ب.ظ
ایا نوشابه به هضم غذا کمک می کنه؟
اکرم السادات مرتضوی
نظر دهنده : اکرم السادات مرتضوی
تاریـخ ثبت : ﺳﻪشنبه, 03 شهریور,1394 02:29 ق.ظ
نوشابه نه تنها باعث هضم بهتر غذا نمیشود، بلکه به دلیل ماهیت اسیدی آن، سبب ایجاد ریفلاکس یا برگشت اسید معده می‌شود. علاوه بر این ایجاد این اختلال، نوشابه باعث اضافه وزن، پوکی استخوان، کوتاهی قد در کودکان و نوجوانان و سرطان می‌شود.
نازنین
نظر دهنده : نازنین
تاریـخ ثبت : ﺳﻪشنبه, 03 شهریور,1394 11:47 ق.ظ
من عاشق نوشابم
توروخدا انقد ازش بد نگین!!!!!!!!!!!!

فرناز خوش آمال
نظر دهنده : فرناز خوش آمال
تاریـخ ثبت : ﺳﻪشنبه, 03 شهریور,1394 01:12 ب.ظ
خانم نازنین،
نکاتی که خانم مرتضوی فرمودن، تنها چند نمونه از مضرات نوشابه است. تغییر عادات غذایی یکباره ممکن نیست.سعی کنید به مرور، نوشیدنی های دیگر را جایگزین آن کنید.

نازنین
نظر دهنده : نازنین
تاریـخ ثبت : شنبه, 07 شهریور,1394 12:26 ق.ظ
میشه یه مطلب برای جایگزین کردن عادت های بده غذایی تو سایت بزارین.
اکرم السادات مرتضوی
نظر دهنده : اکرم السادات مرتضوی
تاریـخ ثبت : پنجشنبه, 12 شهریور,1394 09:41 ب.ظ
بله، حتما. خیلی ممنون از پیشنهاد خوبتون
نظر شما در مورد این مطلب چیست ؟

نام

ایمیل