Menu
کلینیک آوای سلامتی
21

چگونه عادت به مصرف شیرینی را ترک کنیم؟



چگونه عادت به مصرف شیرینی را ترک کنیم؟


یکی از رایج‌ترین شکایات افراد این است که نمی‌توانند عادت به مصرف شیرینی را کنترل کنند. اگرچه بسیاری از ما می‌خواهیم که دریافت شکر را کاهش دهیم، اما غلبه با این هوس مشکل است. در این مطلب به استراتژی‌هایی برای کاهش علاقه به مصرف شیرینی‌جات و حذف تدریجی شکر اضافه از وعده‌ها و میان وعده‌ها می‌پردازیم.

با نوشابه‌های شیرین خداحافظی کنید

نوشابه‌ها منبع نیمی از شکر اضافه شده در یک رژیم معمولی هستند. اگر در برنامه غذایی شما نوشابه، چای شیرین و نوشیدنی‌های انرژی‌زا وجود دارد، اولین قدم این است که مصرف آن‌ها را کاهش دهید. نوشابه‌های شیرین شده را با آب معدنی گازدار یا نوشیدنی‌های بدون کالری جایگزین کنید. برای بهبود طعم می‌توانید از یک برش لیمو یا پرتقال استفاده کنید. اگر به نوشیدن چای یا قهوه شیرین علاقه دارید، مقدار شکر مصرفی را هر هفته به نصف کاهش دهید، تا جایی‌که به یک قاشق چای‌خوری برای هر فنجان برسد.

همچنین مطالعه کنید: اندر احوالات نوشابه های گازدار 

از جایگزین‌های شکر استفاده نکنید


مضرات شیرین کننده‌های مصنوعی

ممکن است شما بخواهید با جایگزین کردن شیرین کننده‌های مصنوعی، کالری دریافتی را کاهش دهید. مطالعات نشان می‌دهد که جایگزین‌های شکر به کاهش وزن کمک نمی‌کنند. به‌علاوه از آن‌جایی‌که شیرین هستند (حتی شیرین‌تر از شکر معمولی)، هوس و وابستگی به شکر را افزایش می‌دهند.

آگاهانه بخورید

هنگامی‌که میل دارید یک دونات یا شکلات بخورید، چند دقیقه با خود فکر کنید. آیا گرسنه هستید؟ یا استرس دارید؟ با فکر کردن به احساساتی که هوس‌های غذایی را ایجاد می‌کنند، می‌توانید به‌تدریج میل به مصرف شیرینی را کنترل کنید. گاهی اوقات یک استراحت کوتاه حین کار، قدم زدن یا صحبت با یک دوست، می‌تواند نیاز به مصرف شیرینی را از بین ببرد. در هنگام غذا خوردن، از کارهایی که باعث حواس پرتی می‌شود مانند تماشای تلویزیون یا صحبت با تلفن، اجتناب کنید.

همچنین مطالعه کنید: 5 هوس غذایی که نشانه ی بیماری در شماست

مواد غذایی حاوی شکر را بشناسید

همیشه اطلاعات تغذیه‌ای و لیست ترکیبات درج شده روی بسته بندی مواد غذایی و نوشیدنی‌ها را بخوانید. اگر میزان شکر روی بسته بندی بیش از 8 گرم بود، به ترکیبات آن توجه کرده و در‌صورت وجود نوعی شکر اضافه شده، بسته را در قفسه بگذارید.
وجود ساکارز، دکستروز، سوربیتول، مانیتول، عسل، مالتودکسترین، شربت ذرت یا هر نوع شربت دیگری در لیست ترکیبات غذایی، نشان دهنده شکر افزوده می‌باشد.

از شیرینی‌های طبیعی استفاده کنید


مصرف میوه و سبزیجات

اگر فکر می‌کنید که زندگی بدون شکر افزوده، جلوه خود را از دست می‌دهد، نگران نباشید. شیرینی طبیعی در میوه‌های تازه و خشک، ماست ساده، غلات کامل و سبزیجات وجود دارند. این غذاها برخلاف آبنبات و دیگر شیرینی‌جات، مواد مغذی مورد نیاز مانند پروتئین، ویتامین D، کلسیم، ویتامین A، C و فیبر را تامین می‌کنند، که به‌سختی می‌توانید آن‌ها را از کیک، نوشابه و شکلات به‌دست آورید. به‌علاوه، هضم فیبر و پروتئین به زمان طولانی‌تری نیاز دارد و موجب افزایش کمتری در قند خون می‌گردند. هم‌چنین باعث می‌شوند مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید.

همچنین مطالعه کنید: فیبر بیشتر بخورید تا لاغر شوید

منبع: WebMD



امتیــــاز : Article Rating
تاریــــخ : یکشنبه, 21 آذر,1395
گروه مطلب : کلینیک تغذیه
به این مطلب امتیاز دهید

نظراتی که قبلا به این مطلب داده شده
در حال حاضر هیچ نظری ثبت نشده است .
شما می توانید اولین نفری باشید که نظر می دهید .
نظر شما در مورد این مطلب چیست ؟

نام

ایمیل