Menu
کلینیک آوای سلامتی
03

10 روش برای افزایش متابولیسم بدن (2)



10 روش برای افزایش متابولیسم بدن (2)


افزایش متابولیسم بدن برای تمام افرادی‌که مراقب وزن خود هستند، اهمیت ویژه‌ای دارد. در مطلب 10 روش برای افزایش متابولیسم بدن (1) ، به 5 روش که به افزایش متابولیسم کمک می‌کند، اشاره شد. در این مطلب به 5 روش دیگر می پردازیم.

ادویه را به غذاهای خود اضافه کنید

ادویه‌ها دارای موادی طبیعی هستند که متابولیسم را افزایش می‌دهند. مثلا اضافه کردن فلفل به غذاها باعث افزایش متابولیسم می‌شود. البته این اثر کوتاه مدت است، اما اگر به طور غالب غذاهای ادویه‌دار مصرف کنید، اثرات آن بیشتر خواهد شد.

از منابع پروتئینی استفاده کنید

بدن برای هضم پروتئین، کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات و چربی مصرف می‌کند. از یک رژیم متعادل که دارای سهم کافی از منابع پروتئین است، پیروی کنید. منابع خوب پروتئین، گوشت قرمز، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم مرغ، آجیل و لبنیات هستند.

قهوه تلخ بنوشید

قهوه به دلیل داشتن کافئین، سبب افزایش کوتاه مدت در متابولیسم می‌شود. همچنین به کاهش خستگی و افزایش استقامت در طول ورزش کمک می‌کند. البته توصیه می‌شود در مصرف آن اعتدال را رعایت کنید.

چای سبز بنوشید

چای سبز علاوه بر اثرات مفید بر سلامتی، به دلیل دارا بودن کافئین و کاتچین باعث افزایش متابولیسم تا چند ساعت می‌شود. تحقیقات پیشنهاد می‌کنند نوشیدن 2 تا 4 فتجان چای سبز یا اولونگ، به میزان 17% متابولیسم را در طول ورزش افزایش می‌دهد.

از رژیم‌های بسیار کم کالری اجتناب کنید

درست است که رژیم‌های بسیار کم کالری به کاهش وزن کمک می‌کند، اما به قیمت از دست دادن عضلات تمام می‌شود. که خود باعث کاهش میزان متابولیسم می‌شود. نتیجه نهایی این رژیم‌ها این است که بدن شما کالری کمتری می‌سوزاند و سریعتر از قبل، وزن اضافه می‌کند.

کاتچین: یک آنتی اکسیدان می‌باشد که در چای سبز به میزان زیادی وجود دارد. از دیگر نقش‌های آن، افزیش مصرف انرژی و پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی عروقی و دیابت می‌باشد.

منبع: WebMD



به این مطلب امتیاز دهید

نظراتی که قبلا به این مطلب داده شده
نازنین
نظر دهنده : نازنین
تاریـخ ثبت : ﺳﻪشنبه, 03 شهریور,1394 09:25 ب.ظ
عالی بود
واقعا از سایت شما و کارشناساتون ممونونم

مهرناز
نظر دهنده : مهرناز
تاریـخ ثبت : ﺳﻪشنبه, 03 شهریور,1394 09:26 ب.ظ
اره به خدا.مطلباتون به درد بخوره.می خوام به خواهرم بگم ازتون مشاوره بگیره.
مهرناز
نظر دهنده : مهرناز
تاریـخ ثبت : ﺳﻪشنبه, 03 شهریور,1394 09:27 ب.ظ
راستی من دکمه پرینت و میزنم کار نمی کنه.میشه درستش کنید؟
نسرین
نظر دهنده : نسرین
تاریـخ ثبت : چهارشنبه, 04 شهریور,1394 01:29 ق.ظ
سلام،مطالبتون بسیار مفید وبود
مهمان
نظر دهنده : مهمان
تاریـخ ثبت : چهارشنبه, 04 شهریور,1394 01:44 ق.ظ
تاثیر ورزش روی متابولیسم چقدره؟
شیرین قاسمی
نظر دهنده : شیرین قاسمی
تاریـخ ثبت : چهارشنبه, 04 شهریور,1394 02:00 ق.ظ
در جواب مهمان عزیز:
ورزش های هوازی مثل پیاده روی و ایروبیک باعث کاهش حجم چربی و به مقدار کمتر افزایش حجم عضله میشوند و ورزشهای دمبلینگ بیشتر باعث افزایش حجم عضله میشوند.
میزان سوخت و ساز یا متابولیسم عضله بسیار بالاتر از چربی است و ورزش از هر نوعی تا حدودی باعث افزایش عضلات میشود و از این طریق تاثیر مستقیمی روی متابولیسم دارد.
گرچه ورزش از طرق مختلف دیگری نیز روی افزایش متابولیسم تاثیرگذار است.

پارسائی
نظر دهنده : پارسائی
تاریـخ ثبت : چهارشنبه, 04 شهریور,1394 09:26 ق.ظ
عالــــــــی...!
پرستو مرتضوی
نظر دهنده : پرستو مرتضوی
تاریـخ ثبت : چهارشنبه, 04 شهریور,1394 12:21 ب.ظ
عالی بود و قابل استفاده،ممنون
اکرم السادات مرتضوی
نظر دهنده : اکرم السادات مرتضوی
تاریـخ ثبت : چهارشنبه, 04 شهریور,1394 07:49 ب.ظ
با تشکر از پاسخ خانم قاسمی. تاثیر ورزش بر میزان متابولیسم امری اثبات شده است. اما میزان افزایش به مدت و شدت فعالیت بدنی بستگی دارد. ضمنا باید اضافه کرد، در رژیم‌های کاهش وزن، به دلیل کاهش در میزان دریافت غذایی نسبت به گذشته، امکان کاهش متابولیسم امری طبیعی است. ورزش کردن به حفظ میزان متابولیسم و کاهش وزن و همینطور نگهداری وزن کمک می کند.
اکرم السادات مرتضوی
نظر دهنده : اکرم السادات مرتضوی
تاریـخ ثبت : چهارشنبه, 04 شهریور,1394 07:55 ب.ظ
از اظهار لطف همه بازدید کنندگان عزیز تشکر می‌کنیم. مطمئنا اظهار نظرات و تبادل اطلاعات شما در انجمن‌های مربوطه، ما را در ادامه این راه کمک خواهد کرد.
نظر شما در مورد این مطلب چیست ؟

نام

ایمیل