Menu
کلینیک آوای سلامتی
23

تامین الکترولیت ها با نوشیدنی های خانگی (2)



تامین الکترولیت ها با نوشیدنی های خانگی (2)


الکترولیت های خانگی؛ بهترین نوشیدنی برای حفظ توانایی یک ورزشکار

همانطور که در مطلب تامین الکترولیت ها با نوشیدنی های خانگی (1) اشاره کردیم؛ در بدن ما الکترولیت های بسیاری مانند کلسیم، سدیم، پتاسیم، منیزیم و ... وجود دارد که نقش حیاتی در بدن ایفا می کنند. زمانیکه شما به دلایل مختلفی مانند ورزش یا مسافرت در مناطق گرم آفتابی تعریق بالایی دارید، احساس از دست دادن انرژی زیادی خواهید کرد. یکی از علل آن از دست دادن الکترولیت ها است. از علل دیگر کمبود الکترولیت ها؛ برخی بیماری ها و دوران بارداری است. بسیاری از فرآیندهای قلبی و عصبی، هماهنگی عضلات و توانایی بدن به جذب مایعات بستگی به میزان این الکترولیت ها در بدن دارد.

اهمیت دریافت مایعات از دست رفته طی فعالیت ورزشی برای نگهداری توان یک ورزشکار، بسیار زیاد است. بطور کلی بدن یک ورزشکار بعد از سی دقیقه و کمی پس از آن، با کاهش وزن چند درصدی حاصل از تعریق و از دست دادن آب روبرو خواهد شد. در چنین شرایطی دریافت یک نوشیدنی ورزشی مناسب همراه با الکترولیت های مورد نیاز، از شروط بازیابی این توانمندی است.


الکترولیت های خانگی

اولین علامت کمبود الکترولیت ها در بدن یک ورزشکار احساس خستگی و رنگ پریدگی است. در ادامه، به شیوه تهیه چند الکترولیت خانگی می پردازیم.

نوشیدنی لیمو برای بازیابی الکترولیت ها

لیمو شیرین و لیمو ترش یکی از نوشیدنی های حاوی الکترولیت هستند و ترکیب آن ها می تواند برای شما جذاب باشد. این نوشیدنی به شما انرژی و نشاط بالایی برای ادامه فعالیت های خود خواهد داد. برای تامین این الکترولیت ها، از مخلوط زیر استفاده فرمایید.


نوشیدنی لیمو برای بازیابی الکترولیت ها

مواد لازم:
یک چهارم فنجان آب لیمو ترش
نمک برای طعم دار شدن
دو قاشق غذاخوری عسل
دو فنجان آب تازه و سالم

همه مواد را ترکیب کرده و خنک بنوشید تا از الکترولیت های آن بهره مند شوید. در این ترکیب از نارنگی هم می توانید استفاده فرمایید.

نارگیل و توت فرنگی ترکیبی لذتی بخش از الکترولیت ها


نارگیل و توت فرنگی

مواد لازم:

 سه فنجان آب نارگیل تازه
یک فنجان توت فرنگی
یک فنجان آب
دو قاشق غذاخوری عسل خام بدون فراوری
یک فنجان یخ
نمک کمی برای طعم دار شدن

تمام مواد را در مخلوط کن با هم ترکیب کنید تا کامل یکدست و خمیری مانند و آماده نوشیدن شود.

نوشیدنی موز، کلم پیچ، تخم شربتی؛ نوشیدنی ای حاوی الکترولیت های مورد نیاز شما

موز شامل انواع الکترولیت های مورد نیاز بدن به میزان قابل توجه است. موز دارای الکترولیت های سدیم، پتاسیم، فسفر و کلسیم است.

مواد لازم:
یک عدد نارنگی
یک برگ کلم پیچ
دو عدد موز رسیده
نصف فنجان آب
یک دوم قاشق غذاخوری تخم شربتی

تخم شربتی را بگذارید خیس بماند تا آماده شود و به بقیه مواد در مخلوط کن اضافه فرمایید.

الکترولیت ها با طعم آلبالو


الکترولیت ها با طعم آلبالو

مواد لازم:

یک چهارم فنجان آبلیمو
یک چهارم فنجان عسل خام و بدون فراوری
یک دوم فنجان آب پرتقال
یک دوم فنجان آب آلبالو
یک دوم قاشق چایخوری دریای نمک
چهار فنجان آب

نصف فنجان آب را روی حرارت بگذارید تا به جوش آید. بعد شعله را خاموش کرده و بعد از ولرم شدن آب، عسل را به آن اضافه فرمایید. بخوبی بهم بزنید تا حل شود و بعد مواد دیگر که طبیعی و تازه تهیه شده اند به آن اضافه فرمایید. این نوشیدنی را در یخچال نگه دارید تا بخوبی خنک شود. هر زمانی که علائم کمبود الکترولیت ها را داشتید و یا در شرایط ورزشی که بیش از نیم ساعت زمان میبرد، قرار گرفتید، آن را بنوشید.

نوشیدنی معروف سیب و کرفس برای تامین الکترولیت ها


نوشیدنی سیب و کرفس

این نوشیدنی بغیر از خواص مناسبی که برای پوست، لاغری و ... دارد، می تواند یک نوشیدنی برای ورزش شما باشد که دارای الکترولیت های مورد نیاز بدن است. کرفس سرشار از منیزیم، پتاسیم، سدیم و کلر است.

مواد لازم:
شش ساقه متوسط و تازه کرفس
دو قاشق غذاخوری آب لیمو ترش تازه
یک عدد سیب

مواد را با هم در مخلوط کن ترکیب کنید و بگذارید در یخچال خنک و آماده مصرف شود.



امتیــــاز : Article Rating
تاریــــخ : پنجشنبه, 23 دی,1395
گروه مطلب : کلینیک تغذیه
به این مطلب امتیاز دهید

نظراتی که قبلا به این مطلب داده شده
در حال حاضر هیچ نظری ثبت نشده است .
شما می توانید اولین نفری باشید که نظر می دهید .
نظر شما در مورد این مطلب چیست ؟

نام

ایمیل