Menu
کلینیک آوای سلامتی
11

مراقبت های دوران بارداری (5)



مراقبت های دوران بارداری (5)


ویتامین های مورد نیاز بارداری – بخش اول

در بارداری برخی ویتامین ها از اهمیت ویژه ای برخوردار می شوند.
بسیاری از ویتامین ها از طریق رژیم غذایی مناسب و متعادل قابل تامین هستند اما ممکن است برای تامین بعضی ویتامین ها در مادر باردار بنابه شرایطی مصرف مکمل ویتامینی ضروری شود.

اسید فولیک ( فولات )

در دوران بارداري به علت تولید بیشتر گلبولهاي قرمز خون و شکل گیري دستگاه عصبی جنین نیاز به اسید فولیک تا 50 % افزایش می یابد.
در دوران شیردهی نیز نیاز به این ویتامین نسبت به دوران قبل از بارداري همچنان بالا است.

از آن جا که لوله عصبی تا روز 28 بارداری (قبل از اینکه زنان از بارداری خود مطلع شوند) بسته می شود ، بنابراین استفاده از مکمل اسیدفولیک سه ماه قبل از بارداری باید شروع شود.
لازم است علاوه برتوصیه به مصرف منابع غنی اسید فولیک، مکمل آن نیز طبق دستور العمل کشوري به میزان 400 میکروگرم در روز براي خانم هاي باردار تجویز شود.

استفاده از سیگار ، الکل ، داروهای مخدر ، مصرف قرص های پیشگیری از بارداری ، داروهای ضد صرع( مثل فنیتوئین) و ابتلا به سندروم سوء جذب ، زنان را در معرض کمبود فولات قرار می دهد.

منابع غذایی فولات
• بهترین منابع غذایی آن شامل : جگر ، لوبیا ، باقلا ، برگ های سبز تیره سبزیجات و به خصوص اسفناج ، مارچوبه و بروکلی
• منابع خوب آن شامل : گوشت بدون چربی گوساله ، سیب زمینی ، نان کامل و لوبیا خشک است.
• اسید فولیک به مقدار کمتر در منابعی چون : انواع گوشت ها ، شیر ، تخم مرغ و بیشتر میوه ها به استثنای پرتقال و ریشه های سبزیجات نیز موجود است.

نکته : هنگام ذخیره کردن سبزیجات در حرارت اطاق و در جریان فرآیند غذا در حرارت بالا ، اسید فولیک به مقدار قابل ملاحظه ای کاهش می یابد.

 ویتامین A

مقدار مورد نیاز ، در دوران بارداري و شیردهی بعلت نیاز جنین و نوزاد به ویتامین آ افزایش می یابد.
بارداري هاي مکرر و با فاصله کم، موجب کاهش ذخایر ویتامین آ بدن خانم ها و در نهایت کاهش ذخایر این ویتامین در شیرخوار به ویژه در شش ماهه اول زندگی می شود.

کاروتنوئید ها یا پیش سازهای این ویتامین به رنگ زرد - نارنجی و قرمز وجود دارند که در بدن با نسبتهای متفاوت به ویتامین آ تبدیل می شوند. بیشتر منابع غذایی ویتامین را کاروتنوئیدها تشکیل می دهند.

توصیه میشود خانم هاي باردار در برنامه غذایی روزانه خود از منابع غذایی ویتامین آ استفاده نمایند.
منابع غذایی : جگر ، زرده تخم مرغ ، شیر ،قلوه،کره ، هویج ، اسفناج ، آب پرتقال ، سیب زمینی پشندی ، آبگوشت گوساله ، سبزیجات سبز تیره ، زردآلو ، هلو و طالبی

توجه: نکته ی قابل توجه این است که به علت ویتامین A بسیار زیادی که در جگر، هویج و به طبع آب هویج  وجود دارد، مصرف آن در سه ماهه ی اول بارداری می تواند برای جنین خطرناک باشد و حتما باید زیر نظر متخصص مصرف شود.

مسمومیت (هایپر ویتامینوز A)
هایپرویتامینوزA اغلب در نتیجه مصرف بیش از حد مکمل های حاوی ویتامین A ایجاد می شود.
• آکوتان داروی حاوی ویتامین A که در درمان آکنه های کیستی رایج است تراتوژن (ایجاد کننده نواقص ژنتیکی مادرزادی) شناخته شده است و در زمان بارداری باید حداقل شش ماه از آخرین مصرف آن گذشته باشد.چرا که ممکن است تا چندین ماه پس از قطع دارو خطر تراتوژنی اش باقی بماند.
• برخی از موارد ناشی از مصرف منابع غذایی از قبیل مصرف بیش از اندازه جگر است که اگر بیش از ظرفیت ذخیره کبدی باشد منجر به مسمومیت می گردد. بیشترین نگرانی مربوط به زمان تشکیل اندام ها در جنین یعنی سه ماه اول بارداری می باشد.

 ویتامین D

ویتامین D علاوه بر جذب کلسیم و فسفر از دستگاه گوارش به سیستم ایمنی و تولید مثل هم کمک می کند.

افزایش نیاز به این ویتامین ، در دوره بارداری و شیردهی ناشی از رشد جنین و وجود کلسیم در شیر انسان است.

استفاده از نور مستقیم خورشید بهترین منبع براي تولید ویتامین D در بدن است. بنابراین به خانم باردار و شیرده توصیه میشود روزانه حداقل بمدت 10 دقیقه دست و صورت خود را در معرض نور مستقیم خورشید قرار دهد.
استفاده از کرم هاي ضد آفتاب مانع از جذب نور خورشید و تولید این ویتامین در بدن می شود.

به علاوه مصرف منابع غذایی غنی از این ویتامین نیز توصیه می شود.
این ویتامین به مقدار کم و بسیار متغیر فقط در کره ، خامه ، زرده تخم مرغ ، شیر و جگر وجود دارد.
بهترین منبع آن روغن کبد ماهی است.

کمبود ویتامین د ممکن است ناشی از عدم تابش کافی اشعه به پوست ، دریافت های ناکافی غذایی و یا اختلال در مسیرهای سنتز این ویتامین در بدن باشد که به صورت راشیتیسم در کودکان و استئومالاسی در بزرگسالان ظاهر میشود. فقدان ویتامین د در بزرگسالان ممکن است منجر به گسترش پوکی استخوان نیز گردد.



به این مطلب امتیاز دهید

نظراتی که قبلا به این مطلب داده شده
مهمان
نظر دهنده : مهمان
تاریـخ ثبت : چهارشنبه, 11 شهریور,1394 08:41 ب.ظ
عالی بود لطفاً راجع به باقی ویتامین ها و املاح هم مطلب بذارید
فرناز خوش آمال
نظر دهنده : فرناز خوش آمال
تاریـخ ثبت : چهارشنبه, 11 شهریور,1394 09:01 ب.ظ
مباحث "مراقبت های دوران بارداری"، به صورت سلسله وار هر هفته چهارشنبه ها منتشر می شود. در مباحث آتی به باقی نکات در این دوران پرداخته می شود.با ما همراه باشید.
مهمان
نظر دهنده : مهمان
تاریـخ ثبت : شنبه, 14 شهریور,1394 03:24 ب.ظ
وای من باردارم و تازگی ها داشتم زیاد جگر میخوردم.چه خوب که سریع متوجه اشتباهم شدم.ممنون آوای سلامتی
نورالهدی
نظر دهنده : نورالهدی
تاریـخ ثبت : دوشنبه, 23 شهریور,1394 09:52 ب.ظ
چه جالب. من نمی دونستم زیادی ویتامین ها هم خطرناکه. همیشه فکر می کردم فقط کمبودشون خطرناکه.
من هر روز دارم ازین قرصای مولتی ویتامین میخورم. از کجا بفهمم باید بخورم یا نه؟ مسمومیت نگیرم؟؟!!!

شیرین قاسمی
نظر دهنده : شیرین قاسمی
تاریـخ ثبت : دوشنبه, 23 شهریور,1394 10:17 ب.ظ
پاسخ به نورالهدی:
خیلی خوشحالم از توجهتون و دقتتون در این زمینه
در یک مشاوره کارشناس تغذیه برایتان محاسبه میکند نسبت میزان دریافت یک ماده غذایی از طریق منابع غذایی و مکملهای مصرفی تان در مقایسه با نیاز بدنی شما به چه نحوی است.به بخش رژیم آنلاین میتوانید مراجعه کنید تا یک برنامه غذایی مطابق نیازهای شما تدوین شود تا نیاز به مصرف انواع مکمل ها نداشته باشید چرا که بهترین منابع غذایی و بالاترین میزان جذب بدنی از طریق منابع غذایی است نه مکمل ها.

نظر شما در مورد این مطلب چیست ؟

نام

ایمیل